|
|
|
| 19 Ноември 06, 13:44
|
| 16 правила с които да не напълнеете |
|
1. Стремете се да спазвате балансирана диета - консумирайте всички видове
храни, но с мярка.
2. Установете следното правило : хранете се когато почувствате глад, и то с
"малки похапвания". Фиксираните яденета са противоестествен плод на цивилиза-
цията. Между "минияденетата" времето да не е под 60 - 90 минути.
3. Не се чувствайте задължени да консумирате всичко, което ви е сипано в чи-
нията, само "за да не се хвърля", нито се поддавайте на увещания за повече яде-
не.
4. Преди хранене почивайте 5-10 минути. Умората и напрежението засилват апе-
тита.
5. Хранете се бавно - така по-добре ще можете да чуете сигналите на стомаха,
че вече е пълен.
Неговият обем е колкото юмрука на дясната ви ръка и погълната в повече храна
разтяга.
6. Поглъщайте повече храна сутрин и най-късно в обедните часове, за да има
време да изгорите калориите. Вечерната храна до голяма степен се превръща в мас-
ти.
7. В никакъв случай не се хранете пред телевизор и не четете по време на яде-
не.
8. Веднага след като се нахраните, напускайте масата - в противен случай ос-
тава изкушението да си вземете още нещо по-вкусно.
9. Редовно правете физически упажнения или се движете, но не се заемайте с
активност, която не ви е приятна. Скоро ще я изоставите и резултатът ще е лош.
10. Контролирайте теглото си, но винаги в едно и също време на деня.
11. Помнете, че алкохолът съдържа много калории.
12. Не се вглеждайте във вкусни продукти. От миризмата и вида им тялото ви
започва да се подготвя за ядене. Стомашните сокове се "зареждат", панкреасът
отделя инсулин, инсулинът превръща част от гликозата в кръвния поток в масти,а
като спадне захарното съдържание в кръвта, се появява чувството на глад. И за-
почвате пак да се храните, макар доскоро да не сте изпитвали никакъв глад.
13. Сипвайте си в малка чиния. Голямата подвежда за обема на насипаната хра-
на.
14. Дъвчете бавно и добре. Не само ще подобрите храносмилането и ще се изба-
вите от стомашни проблеми, но и ще давате възможност на контролния център на
апетита да действа правилно.
15. След всеки залък оставйте приборите на масата. Това ще даде възможност
на тялото да ви сигнализира кога да спрете.
16. Консумирайте колкото може повече зеленчуци. Дъвчат се бавно и запълват
стомаха с полезно съдържание. |
|
°•°•°Only For Girls°•°•° 
